Arrêter de fumer est un défi de taille pour beaucoup de fumeurs. Entre la dépendance à la nicotine, les habitudes ancrées et les effets de sevrage, le chemin vers l’arrêt peut être semé d’embûches. Heureusement, la nature offre elle aussi des solutions. Certaines plantes médicinales et compléments alimentaires sont reconnus pour aider à réduire l’envie de fumer, atténuer les symptômes du sevrage et favoriser un sevrage plus serein. Les vitamines B aussi. Découvrez les alliés naturels les plus efficaces pour vous accompagner dans votre démarche d’arrêt du tabac.
Pourquoi les plantes peuvent-elles aider à arrêter de fumer ?
Le sevrage tabagique entraîne divers symptômes : irritabilité, anxiété, fringales, trouble du sommeil, prise de poids, etc. Certaines plantes adaptogènes, calmantes ou détoxifiantes peuvent jouer un rôle dans la gestion de ces désagréments. En agissant sur le système nerveux, la digestion ou le foie, elles soutiennent l’organisme et aident à limiter l’envie de nicotine. De plus, certaines plantes permettent de procurer une sensation de satiété sensorielle, utile dans les moments de tentation.
Le kudzu : un régulateur de dépendances
Originaire d’Asie, le kudzu est une plante bien connue pour lutter contre les dépendances, notamment à l’alcool, mais aussi à la nicotine. Ses isoflavones agissent sur le système dopaminergique, contribuant à réduire le manque ressenti. Selon une étude publiée dans Alcoholism: Clinical and Experimental Research, le kudzu peut réduire la consommation de substances addictives en régulant le système de récompense cérébral.
Utilisation : en gélules ou extrait standardisé. Il peut être pris en cure au début du sevrage.
La valériane : pour calmer le stress du sevrage
Le stress et la nervosité sont des causes fréquentes de rechute. La valériane, connue pour ses propriétés sédatives, aide à relâcher les tensions et à mieux dormir, ce qui est souvent difficile pendant les premières semaines d’arrêt. Des recherches ont montré que la valériane peut améliorer la qualité du sommeil et diminuer l’agitation, sans provoquer de dépendance.
Utilisation : en infusion ou en gélules, le soir ou lors des moments d’angoisse.
La passiflore : une alliée contre l’irritabilité
Autre plante sédative, la passiflore est recommandée pour calmer l’irritabilité et les troubles de l’humeur liés au sevrage. Elle favorise aussi l’endormissement et réduit les palpitations. Souvent combinée avec la valériane, elle constitue un excellent remède naturel pour stabiliser l’état émotionnel durant le sevrage.
Utilisation : en infusion, en extrait liquide ou en gélules.
Le millepertuis : pour soutenir le moral
Le millepertuis est réputé pour son effet antidépresseur léger. Il peut être utile en cas de baisse de moral liée à l’arrêt du tabac. En modulant les neurotransmetteurs comme la sérotonine, il permet d’atténuer les symptômes dépressifs modérés.
Attention toutefois : il peut interagir avec certains médicaments. Un avis médical est conseillé avant usage.
Utilisation : en gélules ou en teinture mère, sous surveillance d’un professionnel.
Le ginseng : pour l’énergie et la résistance
Le ginseng est une plante adaptogène qui aide l’organisme à résister au stress et à la fatigue. Lors du sevrage, il soutient les capacités physiques et mentales et aide à compenser le coup de mou ressenti lorsque la nicotine est absente. Il peut également améliorer la concentration, souvent perturbée en début de sevrage.
Utilisation : en cure de quelques semaines, sous forme de gélules ou d’extrait fluide.
La racine de réglisse : une aide pour l’envie de grignoter
La réglisse est souvent utilisée pour limiter les fringales liées au sevrage tabagique. Son goût sucré et sa texture aident à combler le besoin oral sans apporter de calories. Elle possède également des propriétés anti-inflammatoires et adoucissantes pour les voies respiratoires.
Précaution : en cas d’hypertension, elle est déconseillée. À utiliser avec modération.
Les compléments à base de chrome, magnésium et vitamines B
Certains micronutriments sont utiles pour combler les carences fréquentes chez les fumeurs. Par exemple :
- Le chrome régule la glycémie et limite les envies de sucre.
- Le magnésium lutte contre la nervosité et les crampes.
- Les vitamines B, souvent déficientes chez les fumeurs, soutiennent le système nerveux.
Un bon complément multivitaminé peut être un soutien précieux pour éviter les rechutes liées à la fatigue ou au stress.
Des solutions naturelles, mais pas magiques
Les plantes et compléments alimentaires ne sont pas des solutions miracles. Ils agissent en soutien, mais ne remplacent ni la motivation personnelle, ni l’accompagnement psychologique ou comportemental, qui sont souvent nécessaires pour réussir l’arrêt. Associer ces remèdes naturels à une thérapie, une consultation avec un tabacologue, ou un programme de sevrage augmente considérablement les chances de réussite.
La meilleure association de solutions naturelles : Kudzu + vitamines B
Parmi ces solutions naturelles, deux alternatives se démarquent par leur efficacité et leur complémentarité : le kudzu, une plante aux propriétés anti-addiction, et les vitamines B, indispensables au bon fonctionnement du système nerveux.
Les effets du Kudzu sont liés à sa richesse en isoflavones (daidzine, daidzéine, puerarine), qui agissent sur les neurotransmetteurs impliqués dans le circuit de la récompense, notamment la dopamine. Cette action permet de réduire le besoin compulsif d’absorber des substances addictives, en régulant les sensations de plaisir liées à la consommation.
Des études ont montré que le kudzu peut diminuer l’intensité des envies de fumer en modulant l’activité cérébrale liée à la dépendance. Il n’agit pas comme un substitut de nicotine, mais comme un régulateur de la compulsion, en atténuant les signaux de manque envoyés au cerveau.
Les vitamines du groupe B jouent un rôle fondamental dans le fonctionnement du système nerveux et dans la production d’énergie cellulaire. Chez les fumeurs, ces vitamines sont souvent déficientes, car le tabac altère leur assimilation et accélère leur élimination.
Or, en période de sevrage, l’organisme subit un stress important : troubles de l’humeur, fatigue, anxiété, difficulté à se concentrer… Tous ces symptômes peuvent être aggravés par une carence en vitamines B, et ralentir le processus de sevrage. Parmi les différentes vitamines B, certaines sont particulièrement utiles dans la lutte contre la dépendance à la nicotine :
- Vitamine B1 (thiamine) : elle aide à maintenir un bon équilibre nerveux, réduit la fatigue mentale et joue un rôle dans la transmission des influx nerveux.
- Vitamine B6 (pyridoxine) : elle participe à la synthèse de la dopamine et de la sérotonine, neurotransmetteurs du bien-être. Elle est précieuse pour limiter l’irritabilité et les sautes d’humeur.
- Vitamine B9 (acide folique) et B12 (cobalamine) : elles interviennent dans la régulation de l’humeur et la prévention des états dépressifs, souvent présents lors de l’arrêt du tabac.
Un bon apport en vitamines B permet donc de réduire les symptômes de sevrage et de soutenir le moral pendant cette période critique. Les vitamines B peuvent être apportées par l’alimentation (légumes verts, œufs, légumineuses, céréales complètes), mais en période de sevrage, une supplémentation en compléments, ampoules ou complexes est souvent nécessaire.
Ces deux solutions naturelles sont parfaitement complémentaires. Le kudzu agit sur la dépendance en régulant le besoin de nicotine, tandis que les vitamines B soutiennent l’organisme dans l’effort de sevrage en atténuant les effets secondaires.
Sources :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15273440/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4270108/
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1229
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/valerian-root-and-sleep
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15273440/
