Il y a des bonnes habitudes à adopter afin de prévenir et restreindre la prise de poids après l’arrêt de la cigarette. L’une des astuces les plus efficaces est de choisir des aliments qui augmentent la satiété. L’arrêt de la cigarette entraîne souvent une augmentation de l’appétit. C’est pourquoi il est essentiel de connaître les conseils pour arrêter de fumer sans grossir. Explications.
Les conseils pour arrêter de fumer sans grossir
Afin de contrôler votre appétit et restreindre la consommation de mauvais sucres ou de plats trop riches, optez pour des aliments qui encouragent la sensation de satiété. C’est en effet une astuce pour éviter les fringales. Lorsqu’ils sont immergés dans de l’eau, du lait ou du yaourt, les flocons d’avoine se gonflent naturellement, ils remplissent l’estomac avec leurs glucides complexes. Voilà un exemple d’aliment ayant un grand potentiel d’augmentation de la satiété. De même, les lentilles, les pois chiche, les amandes, les noix ou les bananes coupent facilement l’envie de manger et sont beaucoup plus rassasiantes que des biscuits par exemple. Pour faire passer une envie de grignotage, n’hésitez pas à boire beaucoup, en particulier des boissons chaudes car cela va calmer la sensation de faim. Vous pouvez aussi vous brosser les dents avec un dentifrice mentholé ou prendre un chewing-gum à la menthe pour patienter avant le prochain repas.
Le sport, un excellent moyen de ne pas grossir
Pendant le sevrage tabagique, notre métabolisme se modifie et ralentit pour revenir à son fonctionnement normal. Ce phénomène explique la prise de poids inhérente à l’arrêt de la cigarette, malgré des apports alimentaires raisonnables. Pour éviter cet effet, il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière et adaptée. Si vous ne faites pas du tout de sport, essayez de marcher au moins trente minutes par jour, idéalement une heure. L’activité physique aide votre corps à évaluer et mobiliser ses réserves énergétiques. Votre appétit devient plus facile à gérer, vous stockez moins de matières grasses. Mais faire de l’exercice vous aide aussi à réduire le stress, un des effets secondaires très fréquents de l’arrêt du tabac.
Revoir son hygiène de vie pour éviter la prise de poids
Pour réussir à arrêter de fumer sans prendre de poids, il est également nécessaire de revoir son hygiène de vie et ses habitudes. Il est impératif d’éviter toute consommation d’alcool car l’alcool est très calorique et souvent associé à la cigarette. Il est également recommandé de diminuer la consommation de boissons sucrées. En général, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses et les jus de fruits contiennent une quantité considérable de sucre et de calories.
Prévoir un ou des substituts nicotiniques
Au début de l’arrêt du tabac, il est courant de ressentir une augmentation de l’appétit. La cessation de l’usage du tabac, en particulier le manque de nicotine, suscite l’envie de compenser avec des aliments. C’est pourquoi les substituts nicotiniques peuvent réellement être bénéfiques pour vous. Vous pouvez prévoir des alternatives telles que la cigarette électronique, les gommes ou les sachets de nicotine.
Pourquoi prenons-nous du poids lors de l’arrêt du tabac ?
Les cigarettes stimulent le métabolisme, ce qui signifie que l’on perd en moyenne 10 calories à chaque cigarette consommée. Pour illustrer davantage les coûts énergétiques associés à la cigarette, il est important de noter qu’un paquet de cigarettes représente une séance de course d’environ vingt minutes.
Il faut également savoir que la nicotine joue un rôle dans la régulation de l’appétit. La consommation régulière de tabac provoque également une diminution du goût et de l’odorat, diminuant ainsi les envies de fringales. On observe souvent une augmentation de poids modérée (de 2 kg à 5 kg) lors de l’arrêt de la cigarette. Le fait de fumer des cigarettes favorise la combustion de calories, en particulier lorsqu’on est un fumeur actif.
Sources :
