L’arrêt du tabac est un questionnement assez fréquent quand on devient parent. Pour ceux et celles qui décident de passer le cap, surmonter les défis du sevrage n’est pourtant pas toujours aussi simple. Voici donc quelques recommandations pour mieux appréhender la parentalité et l’arrêt du tabac.
Parentalité et arrêt du tabac : astuces pratiques et conseils pour se lancer
Les intérêts de la cessation du tabac sont multiples, et en tant que parents, un autre avantage est de préserver totalement ses enfants du tabagisme passif (pas d’odeur sur les vêtements ou certaines pièces du domicile, etc). Une date de début clairement établie devrait vous offrir suffisamment de temps pour vous préparer, tout en évitant d’en laisser trop pour ne pas nuire à votre motivation. Considérez les rendez-vous planifiés dans votre calendrier pour les prochaines semaines pour déterminer quand vous cesserez de fumer. Vous pourriez également envisager de sélectionner une semaine où les engagements sont moins lourds ou de débuter pendant le week-end afin d’organiser des activités qui vous détourneront de la pensée de fumer. En tant que parents, les enfants peuvent faciliter l’arrêt du tabac, par leur seule présence et le fait que vous vous occupez d’eux.
Assurez-vous que votre date d’engagement à arrêter de fumer soit la plus favorable pour vous. Réfléchissez également à la stratégie que vous voulez adopter pour parvenir à cesser le tabac et formulez-la clairement. Par exemple : “Je décide d’arrêter de fumer le 1er mai en prenant une alternative nicotinique pour ne pas ressentir le manque, car mon objectif est d’améliorer mon état de santé.”
Prenez une alternative nicotinique
Les alternatives nicotiniques sont un moyen d’augmenter ses chances de maintenir l’arrêt du tabac dans la durée. La cigarette électronique a fait ses preuves pour aider les fumeurs à s’abstenir de fumer (témoignages, recommandations par des tabacologues…), mais si vous préférez une alternative discrète, les sachets de nicotine pourraient vous intéresser également. Vous pouvez par ailleurs combiner les deux en fonction des endroits où vous vous trouvez.
Arrêt du tabac : changez vos habitudes dès le début du sevrage
Lorsqu’on arrête de fumer, il est toujours utile de changer ses habitudes. Par exemple, si vous avez l’habitude de fumer après le repas, vous pouvez remplacer ce moment par une petite marche ou une autre activité. Pensez aussi à vous brosser les dents avec un dentifrice mentholé tout de suite après avoir mangé car cela peut couper l’envie de fumer.
Expliquez aux enfants que vous arrêtez de fumer
Les enfants, avec leur empathie naturelle et leur authenticité, peuvent être un facteur aidant dans l’arrêt du tabac des parents, car ils représentent une source supplémentaire de motivation. Si les parents expliquent à leurs enfants leur démarche d’arrêt du tabac, les enfants seront en quelque sorte sensibilisés et pourront également mieux comprendre ce que vous traversez. En cas de saute d’humeur par exemple, il sauront qu’ils ne sont pas responsables et comprendront mieux la situation. La prise d’une alternative nicotinique peut limiter les symptômes du sevrage, dont les troubles de l’humeur et l’anxiété. Il est donc recommandé de prévoir une alternative pour arrêter de fumer plus sereinement.
Sources :
