Il est parfois compliqué d’avoir un sommeil de qualité en raison du tabac. Les liens entre le tabagisme et les troubles du sommeil sont bien documentés par les chercheurs. Il est notamment avéré que le sevrage du tabac peut provoquer de l’insomnie. Ainsi, réduire ou cesser de fumer peut favoriser un sommeil plus profond et accélérer l’endormissement. Le sevrage peut aussi préserver des maladies du tabagisme qui aggravent souvent les troubles du sommeil.
Troubles du sommeil et tabac : comprendre le lien
Le tabac est un stimulant intense qui impacte négativement le sommeil. Fumer avant de s’endormir par exemple, a un impact similaire à la prise d’une tasse de café le soir. La recherche du sommeil peut alors devenir plus complexe et le sommeil ponctué de réveils. Le tabac affecte aussi les voies respiratoires, provoquant des inflammations, ce qui peut entraîner une respiration bruyante, une gêne, des ronflements et cela altère la qualité globale du sommeil. Le tabagisme peut par ailleurs déclencher ou intensifier le syndrome d’apnées du sommeil. De nombreuses recherches ont prouvé que les individus qui fument sont plus susceptibles de souffrir d’apnée du sommeil par rapport à ceux qui ne consomment pas de tabac.
Arrêter de fumer pour retrouver le sommeil
Si le sevrage du tabac peut accentuer les troubles du sommeil au départ, il faut savoir que c’est temporaire et qu’à la clé, les anciens fumeurs vont rapidement retrouver un bon sommeil. Pour éviter ces désagréments passagers, il suffit de prendre une alternative nicotinique. Cela permet aussi d’éviter les autres symptômes courants lorsqu’on décide d’arrêter de fumer (anxiété, dépression, manque, etc.). Sans alternatives, les troubles du sommeil peuvent perdurer durant les trois ou quatre premières semaines suivant l’arrêt de la cigarette. Quand on veut arrêter de fumer, plusieurs astuces peuvent vous aider à retrouver un sommeil de qualité rapidement. Par exemple, la pratique d’une activité physique, mais aussi le fait d’avoir une alimentation saine et d’éviter la consommation d’alcool ou de café.
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